مدیتیشن یکی از راه‌های بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شناختی است. در این مقاله، ما به بررسی چگونگی مدیتیشن در زندگی واقعی می‌پردازیم و نحوه‌ی ایجاد ذهن آگاهی در هر لحظه را بررسی می‌کنیم. پس تا انتها با ذهن میلیاردر همراه باشید!
اولین قدم در مدیتیشن، ایجاد ذهن آگاهی در هر لحظه است. به عبارت دیگر، به طور مداوم در حال توجه به تجربیات خود هستیم و با احساسات و افکار خود در ارتباط هستیم. برای ایجاد این نوع ذهن آگاهی، می‌توانید به تمرین‌های مختلفی مانند تمرکز بر نفس، تمرین‌های مدیتیشن گوش‌کردن به صداهای اطراف و یا تمرین‌های مشاهده‌ی حساسیت‌های بدنی و ذهنی بپردازید.
همچنین می‌توانید با موضوع مدیتیشن بیشتر آشنا شوید و اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید. برخی از روش‌های مدیتیشن شامل مدیتیشن صوتی، مدیتیشن تنفس، مدیتیشن بدون هدف و مدیتیشن قائم شدن هستند.
اگرچه مدیتیشن می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب بسیار موثر باشد، اما این یک فرایند طولانی و پیچیده است و نیازمند تمرین مداوم است. برای این کار می‌توانید هر روز چند دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید و با گذر زمان تمرین خود را به مدت بیشتری افزایش دهید.
مدیتیشن، آرامش و خلقت بشر
مدیتیشن به عنوان یک شیوه آرامش بخشی و کاهش استرس در جامعه مدرن بسیار پرکاربرد شده است. در حالی که مدیتیشن در دهه‌های گذشته از دیدگاه‌های فراطبیعی و دینی بررسی شده بود، امروزه به عنوان یک شیوه علمی شناخته شده است که از ابزارهای متنوعی مانند نوروساینس و روان‌شناسی استفاده می‌کند.
یکی از دلایل مهمی که مردم به دنبال مدیتیشن هستند، کاهش استرس و افزایش آرامش در زندگی روزمره است. به عنوان یک شیوه آرامش‌بخشی، مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا از اضطراب، نگرانی‌ها و دغدغه‌های روزمره خود رها شوید. این شیوه به شما اجازه می‌دهد تا با تمرکز بر تنفس خود و آگاهی از محیط اطراف، در آرامش و صلح با خودتان به سر ببرید.
همچنین، مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا ارتباط بهتری با خودتان و دیگران برقرار کنید. این شیوه شما را به ارتقای خودآگاهی و کاهش پرخاشگری و تنش‌ها کمک می‌کند. این می‌تواند باعث افزایش احساس همدلی و ارتباط با دیگران شود.
مدیتیشن همچنین به شما کمک می‌کند که با افکار و احساسات منفی خود بهتر برخورد کنید. این شیوه شما را به دیدگاه‌های جدید و احساسات مثبت هدایت می‌کند که باعث می‌شود بتوانید با چالش‌های روزمره بهتری مواجه شوید.
مدیتیشن، یک راهکار برای کنترل استرس و اضطراب
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که می‌تواند به شما کمک کند بهتر با استرس و اضطراب روزمره خود روبرو شوید. این تمرین از طریق تمرکز بر روی حالت داخلی خود، شما را به شناخت بهتر و آگاهی از خودتان و همچنین کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
هدف اصلی مدیتیشن، تمرکز و کنترل توجه است. با تمرین مدیتیشن، می‌توانید بهبود قابل توجهی در توجه و تمرکز خود داشته باشید و به طور مستمر این مهارت را تقویت کنید. این تمرین همچنین به شما کمک می‌کند تا با احساسات خود بهتر آشنا شوید و درک بهتری از آنها پیدا کنید.
بسیاری از مردم می‌دانند که مدیتیشن می‌تواند به آنها کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهند. این تمرین می‌تواند باعث کاهش فشار خون، رفع دردهای مزمن، بهبود خواب و افزایش رضایتمندی از زندگی شود. همچنین، مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات روزمره خود بهتر مقابله کنید.
آرامش خود را با مدیتیشن پیدا کنید
اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس و اضطراب هستید، مدیتیشن می‌تواند یک راه حل موثر باشد. مدیتیشن به شما کمک می‌کند با تمرکز بر روی حالت حاضر، ذهن خود را از افکار و خیالات منفی پاک کرده و به دست آوردن آرامش و خلوص دست یابید.
یکی از روش‌های مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق است. با تمرکز بر روی نفس خود، می‌توانید ذهن خود را به حالت آرام و پایدار برسانید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا با اضطراب، ترس و فشارهای روزانه خود بهتر مقابله کنید و به خودتان بیشتر اعتماد کنید.
یکی دیگر از روش‌های مدیتیشن، تمرین تمرکز بر روی تصویر ذهنی است. در این تمرین، شما می‌توانید تصویری از یک مکان آرامش‌بخش یا شی مثبت در ذهن خود ایجاد کنید و به آن فکر کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا از فشار و استرس خارجی فرار کنید و بازتاب احساسات و ارتباط خود با دنیای خارجی را تقویت کنید.
تمرینات مدیتیشن
یک محل راحت پیدا کنید و آماده‌ی آرامش شوید.
وقت گذاشتن برای مدیتیشن رسمی، راهی مهم برای برقراری آرامش و راحت شدن با این تمرین است. حتی چند دقیقه در روز نیز می‌تواند تفاوت بزرگی در طول روز را ایجاد کند.
«بعضی افراد شکایت می‌کنند که باید وقتی از روزشان را صرف مدیتیشن کنند »
اما تمرین مهم است. این ابزاری است که می‌توانید از آن برای بازگرداندن خود به حالت حاضر در شرایط استرس‌زا استفاده کنید.
اما ما نباید درهنگام ترک مدیتیشن از حالت ذهنی آگاهی کنار بگذاریم. «هدف مدیتیشن ذهنی، آگاهی کامل از همه بخش‌های زندگی ما است، تا در هر کاری که انجام می‌دهیم، بیدار، حاضر و با قلب باز باشیم»،
مدیتیشن ذهنی درباره‌ی گذراندن زمان به تفکرات شما نیست. اما همچنین درباره‌ی تلاش برای خالی کردن ذهن شما هم نیست. به جای آن، تمرین بر پرداختن دقیق برای تقویت و پرورش به تفکرات، احساسات و حساسیت‌های خودمان.
علاوه بر دستورالعمل‌های پایه‌ی مدیتیشن، ما چندین نوع مدیتیشن هدایتی برای چند تمرین محبوب از جمله اسکن بدن، مدیتیشن پیاده‌روی و خوردن با ذهن آگاهی فهرست کرده‌ایم. ” تمام تمرینات مدیتیشن به تنهایی یک تجربه است که ممکن است بیشتر به صورت خودکار در طول روز اتفاق می‌افتاد.”
اگرچه مدیتیشن به تنهایی بخش مهمی از تمرین کامل است، اما راهنمایی پایدار یک مربی یوگا با تجربه می‌تواند بسیار ارزشمند باشد، به ویژه در آغاز ذهن ما به راحتی سرگردان می‌شود و دستورالعمل‌های واضح یک مربی می‌تواند به بازگشت ما به لحظه‌ی حاضر کمک کند.
وقتی ذهن سرگردان می‌شود
حتماً طی مدیتیشن، ذهن شما سرگردان می‌شود. ممکن است توجهتان به احساسات دیگر در بدن، اتفاقاتی در اطراف شما یا فقط گم شدن در فکر، رویاپردازی درباره گذشته و یا حالت حاضر باشد و شاید خودتان یا دیگران را قضاوت کنید.
این اتفاق اصلاً مشکلی نیست – فکر کردن مانند تنفس طبیعی است. ” حواس پرتی ذهن یک شرایط طبیعی برای ذهن است”
به گفته خانم براچ : هیچ چیز اشتباهی نیست که ذهن شما در حین مدیتیشن گریز کند، فکر کردن مانند تنفس طبیعی است. ” فرار ذهنی طبیعی است”
وقتی این اتفاق افتاد، فقط بیایید به چیزی که در حال فکر کردن به آن بودید یا چیزی که شما را پرت کرده بود توجه کنید، سپس یک لحظه وقفه کنید. نیازی نیست توجه خود را بلافاصله به تنفس بازگردانید. به جای آن، از آنچه که در حال فکر کردن به آن بودید آزاد شوید، تمرکز خود را باز کنید و سپس به آرامی آگاهی خود را به تنفس بازگردانید و در حال حاضر باشید برای هر نفس کششی و تنفسی.
“فقط ذهن را به تنفس برنگردانید، بلکه توجه خود را باز کنید، سپس به آرامی دوباره برگردید”، به گفته خانم براچ: پس از چند بار نفس کشیدن ، ناگزیر ذهن دوباره گریز خواهد کرد. نباید به خودتان سخت بگیرید. این طبیعی است. مهم این است که وقتی چنین اتفاقی افتاد، چگونه پاسخ می‌دهید. به سادگی به هر چیزی که در حال فکر کردن به آن بودید تأیید دهید. بدون آن که خیلی سخت گیری کنید، بدون این که به آن رها شدید. و یک لحظه برای بازگشت به حال حاضر و ادامه مدیتیشن وقفه کنید.
مهارت ما در تمرین بازگشت به لحظه حال است”، خانم براک از کارشناسان مدیتیشن می گوید “در هر زمان که ذهن به افکار پردازی مشغول می‌شود، آن را تشخیص داده و سپس متوقف شوید و دوباره به لحظه حال بازگردید.”
تمرینات مدیتیشن ذهن آگاهی
مدیتیشن سابقه بیش از هزاران سال دارد و بسیاری از تکنیک‌های مدیتیشن در سنت‌های شرقی شکل گرفته‌اند. عبارت “مدیتیشن” به انواعی از تمریناتی اطلاق می‌شود که بر تلفیق ذهن و بدن تمرکز دارند و برای آرامش بخشیدن به ذهن و افزایش کیفیت زندگی به کار می‌روند. برخی از انواع مدیتیشن شامل حفظ تمرکز ذهنی بر روی تجربه خاصی مانند تنفس، صدا، تصویر بصری، که یک کلمه یا عبارت تکراری است، می‌شوند. انواع دیگری از مدیتیشن شامل تمرین ذهن آگاهی هستند که شامل حفظ تمرکز یا آگاهی در لحظه حاضر بدون قضاوت می‌شوند.
برنامه‌هایی که مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی را آموزش می‌دهند ممکن است این تمرینات را با سایر فعالیت‌ها ترکیب کنند. به عنوان مثال، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برنامه‌ای است که ذهن آگاهی را آموزش می‌دهد، اما شامل جلسات بحث و راهکارهای دیگری برای کمک به افراد در استفاده از آنچه که آموخته‌اند در برابر تجربیات استرس‌زا است.
یوگا نیز به عنوان یکی از شیوه‌های قدیمی تمرین بدنی و ذهنی است که به عنوان یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود سلامتی جسمی و ذهنی شناخته می‌شود.
در واقع، مدیتیشن و یوگا با هم ترکیب شده و از تمرینات همزمان برای بهبود سلامتی ذهنی و جسمی استفاده می‌شود. تمرینات یوگا معمولاً شامل حرکات و تنفس عمیق است که به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.این تمرینات همچنین می‌توانند به بهبود تمرکز و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کنند.
در حین تمرین یوگا، مدیتیشن نیز می‌تواند به کاهش استرس و تسکین ذهن کمک کند. با تمرکز بر تنفس و توجه به احساسات و افکار نیز می‌توانید با خود در ارتباط باشید و بهبود سلامتی ذهنی خود را تقویت کنید. به عنوان مثال، یکی از تمرینات مدیتیشن در یوگا، تمرین شناوری در ذهن است که به شما کمک می‌کند به خود آگاهی بیشتری دست پیدا کنید و از تمرکز ذهنی خود استفاده کنید.
بنابراین، ترکیب تمرینات یوگا و مدیتیشن می‌تواند بهبود سلامتی جسمی و ذهنی شما را تقویت کند.
شما هر زمان و هر مکانی می توانید تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی را به تنهایی انجام دهید. اما گوش دادن به راهنمایی های صوتی مدیتیشن می تواند مفید باشد، به خصوص در زمان شروع کردن.
دستورات یک معلم تجربه کاری را به یادآوری می آورد که بازگشت به لحظه حاضر، رهایی از افکار منحرف کننده و عدم سخت گیری با خودمان را به دنبال دارد.
در ادامه برای مدیتیشن یک دقیقه، یک شروع خوب است اما اگر وقت زیادی ندارید نیز مناسب است. اگر تجربه بیشتری دارید یا آماده یک جلسه طولانی تر مدیتیشن هستید، سعی کنید جلسات 10 یا 15 دقیقه ای را امتحان کنید.
با مدیتیشن، احساس آرامش و رهایی فیزیکی تداوم دارد. اما تحقیقات درباره کاربردهای پتانسیل آن در درمان بیماری ها “هنوز در مراحل ابتدایی خود است” و طراحی آزمایشات چالش برانگیز است.
بعضی از تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن ممکن است با کاهش فشار خون در افرادی که در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطان کمک کند. همچنین ممکن است بتواند اندازه، شدت و مدت زمان بیماری های تنفسی حاد مانند آنفولانزا را کاهش دهد. تحقیقات انجام شده در سال 2010 نشان داد که مدیتیشن و سایر تکنیک های مرتبط با ذهن و بدن ممکن است به کاهش برخی علائم شایع در زنان سپری کننده دوران پوستاپوزال مانند داغون شدن بدن کمک کند.
مدیتیشن برای شرایط مختلف مورد مطالعه قرار گرفته است، به عنوان مثال، یک آزمایش کنترل شده تصادفی با 75 زن مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر نشان داد که مدیتیشن ذهن‌آگاهی، شدت علائم را کاهش داد.
تاثیر مدیتیشن در افراد کهنسال
تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن (تمرین ذهن‌آگاهی) برای افراد پیر تاثیرات مثبتی دارد. این تمرینات معمولاً شامل تمرکز بر نفس و حالت حضور ذهنی است که به تمرین‌کننده اجازه می‌دهد در حال حاضر و آگاهی از تجربه‌هایش باشد.
یکی از اثرات مهمی که مدیتیشن برای افراد پیر دارد، افزایش آگاهی و خودشناسی است. این تمرینات می‌توانند به افراد پیر کمک کنند تا بهتر درک کنند که چگونه با تجربه‌ها و احساسات خود ارتباط برقرار کنند و بهتر از خودشان پذیرفتاری کنند.
به علاوه، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می‌تواند به افراد پیر کمک کند تا عادات بهداشتی خود را بهبود دهند. برای مثال، این تمرینات می‌توانند به آنها کمک کنند تا با افزایش آگاهی از جسمانیت خود، تمرین‌های ورزشی را بهتر انجام دهند.
همچنین، مدیتیشن می‌تواند به افراد پیر کمک کند تا روابط اجتماعی و خانوادگی بهتری را تجربه کنند. به دلیل اینکه مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، افراد پیر ممکن است بتوانند در روابط خود با دیگران، بهتر واکنش نشان دهند و ارتباطات خود را بهبود بخشند.
به طور کلی، مدیتیشن به عنوان یک روش ساده و کارآمد برای بهبود کیفیت زندگی افراد پیر مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تاثیر مدیتیشن در کودکان و دانش آموزان
تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن (تمرین ذهن‌آگاهی) می‌تواند برای کودکان و دانش‌آموزان تأثیرات مثبتی داشته باشد.
بعضی از اثرات مثبت مدیتیشن برای کودکان و دانش‌آموزان شامل افزایش تمرکز و توجه، کاهش اضطراب و استرس، بهبود روابط اجتماعی و افزایش احساس خودآگاهی است. در این راستا، مدیتیشن می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا برای یادگیری بهتر و تمرکز بیشتر در کلاس‌های درسی آماده شوند.
به علاوه، مدیتیشن می‌تواند به کودکان و دانش‌آموزان کمک کند تا با مشکلات روانی و احساسی مانند اضطراب و استرس برخورد کنند. این تمرینات می‌توانند به آنها کمک کنند تا درک بهتری از احساسات خود پیدا کنند و راهکارهایی را برای کنترل احساسات منفی پیدا کنند.
در مورد دانش‌آموزان خاصیت‌هایی مانند ارتباط مؤثر با همکلاسی‌های خود، تنظیم هیجانات و افزایش اعتماد به نفس را در نتیجه مدیتیشن مشاهده کرده‌اند. علاوه براین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا بهبود بخشند و بهتر به محیط درسی خود عادت کنند.
بنابراین، مدیتیشن به عنوان یک روش ساده و کارآمد برای بهبود کیفیت زندگی کودکان و دانش‌آموزان مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تاثیرات مدیتیشن در خواب
مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند بهبود خواب را ارتقاء دهد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که مدیتیشن را در روز خود انجام می‌دهند، زمان بیشتری را صرف خواب کیفیت بالا و خواب عمیق می‌کنند. در یک مطالعه دیگر، مشاهده شد که مدیتیشن قبل از خواب بهبود در کیفیت خواب، کاهش زمان بیداری در شب و افزایش مدت زمان خواب عمیق در شب داشته است. به همین دلیل، می‌توان گفت که مدیتیشن می‌تواند در بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب مانند بی خوابی و اضطراب قبل از خواب مفید باشد.
بهترین زمان انجام مدیتیشن
مدیتیشن در زمان صبح می‌تواند بهبود قابل توجهی در روحیه و انرژی افراد داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن در صبح، میزان تمرکز و توجه را در طول روز افزایش می‌دهد و ممکن است اثر مثبتی در روحیه و احساسات مثبت داشته باشد. همچنین، مدیتیشن در صبح می‌تواند بهبود در عملکرد شناختی مانند تمرکز، حافظه و فرآیند تصمیم‌گیری ایجاد کند. برای بسیاری از افراد، مدیتیشن در صبح می‌تواند به یک روال روزانه تبدیل شود که به آنها کمک می‌کند تا روز را با انرژی و روحیه خوب آغاز کنند.
تاثیر مدیتیشن در عملکرد مغز
مدیتیشن می‌تواند عملکرد مغز را به چندین شکل تغییر دهد. مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند سبب تغییر در ساختار مغز شود و برخی مناطق مغزی مانند پیشانی و هیپوکامپوس را تقویت کند. همچنین، مدیتیشن می‌تواند بهبود در فعالیت‌های مرتبط با مغز مانند توجه و تمرکز، حافظه، تصمیم‌گیری و احساسات داشته باشد. مدیتیشن همچنین می‌تواند سبب کاهش فعالیت مرتبط با استرس در مغز شود و بهبود در تعادل هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول و آدرنالین را به دنبال داشته باشد. در نتیجه، مدیتیشن می‌تواند بهبود در روان‌شناسی و عملکرد مغزی داشته باشد.
تاثیر مدیتیشن در دوران بارداری
مدیتیشن می‌تواند در دوران بارداری تأثیر مثبتی داشته باشد. برخی از این تأثیرات عبارتند از:
1- کاهش استرس و اضطراب: بارداری ممکن است برای بسیاری از زنان با استرس و نگرانی همراه باشد، اما مدیتیشن می‌تواند با کاهش استرس و اضطراب به آنها کمک کند.
2- کاهش دردهای بارداری: مدیتیشن می‌تواند به کاهش دردهای بارداری مرتبط با موقعیت‌های مختلفی مانند زایمان، کمک کند.
3- کاهش فشار خون: بعضی از زنان در دوران بارداری ممکن است با افزایش فشار خون روبرو شوند، اما مدیتیشن می‌تواند به کاهش فشار خون آنها کمک کند.
4- بهبود خواب: مدیتیشن می‌تواند بهبود کیفیت خواب را افزایش داده و به کاهش خستگی و خواب آلودگی کمک کند.
5- تقویت بیشتر ارتباط با جنین: مدیتیشن می‌تواند به مادران کمک کند تا بیشتر با جنینشان ارتباط برقرار کنند و به رشد جنین کمک کند.
با این حال، برای بارداران قبل از شروع هر نوع تمرینی از جمله مدیتیشن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.
مدیتیشن در سلامت دستگاه گوارش
مدیتیشن می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامتی کلی و دستگاه گوارش داشته باشد. یک مطالعه روی مونسک‌های بودایی نشان داده است که این تمرین می‌تواند به تنظیم میکروبیوم دستگاه گوارش و کاهش خطر بیماری‌های ناشی از عدم تعادل در آن کمک کند.
این روش تمرینی که توسط سلبریتی های معروف لنا دانهام، تام هنکس و لیدی گاگا مورد استفاده قرار می‌گیرد تا تمرکز آنها را افزایش داده و در دنیای پر سر و صدا و پرتلاطم فرصت‌ها، آرامش بخشیده باشد، حالا محققان مدرکی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد تمرین مداوم مدیتیشن به مدت چند سال می‌تواند باعث تغییر گوارش انسان شود و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به اضطراب، افسردگی و بیماری قلبی شود.
در یک مطالعه کوچک از بوداییان، که مدیتیشن عمیق می‌تواند به تنظیم میکروبیوم روده کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و ذهنی را کاهش دهد.
محققان که در این موضوع تحقیق کردند گفتند: “میکروبیوم حاضر در بوداییان با خطر ابتلا به اضطراب، افسردگی و بیماری‌های قلبی کاهش یافته و می‌تواند عملکرد ایمنی را افزایش دهد. در کل، این نتایج نشان می‌دهند که مدیتیشن نقش مثبتی در شرایط روان-جسمی و آسایش دارد.”
بازخورد مدیتیشن در بین مردم جهان
مدیتیشن در سراسر جهان انجام می شود ولی در برخی کشورها مدیتیشن به عنوان یک فرهنگ و روش زندگی بیشتر پذیرفته شده است. برای مثال، در کشورهای آسیایی مانند هندوستان، نپال، چین، ژاپن و تایلند، مدیتیشن از قدیمی‌ترین و محبوب‌ترین روش‌های آرامش‌بخشی و تمرکز است و بسیاری از مردم در این کشورها از مدیتیشن به عنوان بخشی از روزانه خود استفاده می کنند. در کشورهای غربی مانند آمریکا، کانادا و اروپا، مدیتیشن در سال‌های اخیر به شدت پرطرفدار شده است و بسیاری از مردم در این کشورها به دنبال یادگیری و استفاده از مدیتیشن برای بهبود سلامتی و آرامش خود هستند.
مدیتیشن در ایران باستان
مدیتیشن یا “رسیدن به ذهن خالی” در ایران باستان به عنوان یکی از روش‌های رسیدن به معرفت و خودشناسی مورد استفاده قرار می‌گرفت. مدیتیشن در فرهنگ ایران باستان به صورت مختلفی شامل دوست‌داشتن طبیعت و محیط زیست، روش‌های نفس‌گیری، تمرکز روی صداها و تصاویر طبیعی و تکرار عبارات و کلمات مقدس بوده است.
به عنوان مثال، دوره زرتشتیان شامل مراسم‌هایی بود که در آنها با استفاده از موسیقی، تکرار عبارات و حتی تمرین نفس‌گیری هدایت می‌شد. در هندوستان نیز، مدیتیشن به عنوان یکی از اصول اساسی دین و فلسفه آن شناخته شده است.
همچنین در مذهب اسلام، مدیتیشن به صورت نماز و عبادات مختلفی همچون ذکر، تلاوت قرآن و دعا، مورد استفاده قرار می‌گیرد که در اصل هدف آن رسیدن به حالتی از تمرکز و صفایی بیشتر است.
بنابراین، مدیتیشن در فرهنگ و تاریخ ایران باستان به عنوان یکی از روش‌های رسیدن به خودشناسی و آرامش مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
