شما جهان را از طریق نگرش ذهنی خود می بینید. نگرش منفی شما می تواند بر همه چیز، از جمله سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر تأثیر بگذارد. علاوه بر این، تفکر منفی می تواند اثر تصاعدی داشته باشد که افکار منفی بیشتری را جذب می کند. خوشبختانه، به مرور زمان می‌توانیم به آرامی خودمان را آموزش دهیم که چگونه با اجرای تکنیک‌های ساده دوری از افکار منفی را به یک عادت تبدیل کنیم. در اینجا مشاوران انجمن فوربز به 14 راه حل موثر و کاربردی برای این کار اشاره کرده‌‌اند.
1. برای دوری از افکار منفی، از سابلیمینال استفاده کنید
استفاده از سابلیمینال می تواند به شما کمک زیادی بکند تا از منفی‌بافی دوری کنید. این کار توسط تاثیر بر ضمیر ناخودآگاه شما انجام می شود. برای همین منظور ما سابلیمینال پاکسازی ذهن از افکار منفی را تهییه کرده‌ایم که قطعا برای شما مفید خواهد بود.
2. روزانه زمان فکر منفی داشته باشید
یک استراتژی متناقض برای به دست آوردن کنترل افکار منفی این است که روزی 10 دقیقه فکر منفی کنید و آنها را بارها و بارها مرور کنید. زمان تفکر منفی (NTT) باید 10 دقیقه باشد و باید هر روز باشد. وقتی در طول روز افکار منفی دارید، آن را یادداشت کنید و به خود بگویید که در طول NTT آنها را مرور خواهید کرد. با گذشت زمان، کنترل را به دست خواهید آورد و تفکر منفی متوقف خواهد شد.
3. افکار منفی را جایگزین کنید
ما بر الگوهای افکار منفی غلبه نمی کنیم، بلکه آنها را جایگزین می کنیم. برای بسیاری از ما، آن الگوهای افکار منفی مسیرهای عصبی فرسوده هستند. چهار مرحله ساده:
1. توجه کنید که چه زمانی الگو را شروع کرده اید.
2. تصدیق کنید که الگویی است که می خواهید تغییر دهید.
3. آنچه را که می خواهید متفاوت باشید بیان کنید.
4. رفتار متفاوتی را انتخاب کنید – رفتاری که در خدمت اهداف شما باشد.
4. بهترین دوست خود باشید
ما نسبت به خود بدرفتار هستیم. نزدیک به 90 درصد از خودگویی منفی است. سه مرحله:
1. آن را رها کنید. اجازه دهید آن را برای کمک به روند اندکی باشند، اما نه برای مدت طولانی. بعد سه دقیقه به آن خاتمه دهید!
2. آن را دنبال کنید. زمانی که افکار منفی دارید شناسایی کنید. آگاهی، چارچوب مجدد را امکان پذیر می کند.
3. آن را دوباره تغییر دهید. وقتی فهمیدید چرا بد رفتار می کنید، به این فکر کنید که بهترین دوستتان به شما چه می گوید. سپس آنچه را که باید بشنوید به خودتان بگویید.
5. به جای فکر منفی کردن، بنویسید!
دلیل وجود افکار منفی را بنویسید. نوشتن در مقابل تفکر به پاکسازی فکر کمک می کند، و وقتی می توانید کلمات را روی کاغذ یا صفحه ببینید، درک آن و حرکت به جلو آسان تر است.
6. برای چیزهایی که دوست دارید آگاهانه تلاش کنید
به جای مبارزه با افکار منفی، آگاهانه به سراغ افکار با احساس بهتر بروید. یک راه قدرتمند برای انجام این کار این است که (اگر می توانید با صدای بلند) با چیزی که دوست دارید صحبت کنید. “من عاشق طعم قهوه امروز هستم.” احساسی را که این صندلی پشتم دارد، دوست دارم.» “از فرصتی برای پردازش ایده ها با تیمم قدردانی می کنم.” اگر به دنبال آرامش باشید، آن را پیدا خواهید کرد.
7. از خود چند سوال سخت بپرسید
در پاسخ های خود به برخی از سوالات سخت فکر کنید. 1. از داشتن الگوهای فکری منفی چه چیزی به دست می‌آورم؟ چه پاداشی برای من دارد؟ 2. با درگیر شدن در افکار منفی چه چیزی را از دست می دهم؟ هزینه ها چقدر است؟ 3. از درگیر شدن در افکار مثبت چه مزایایی خواهم داشت؟ چه هزینه هایی با مثبت اندیشی همراه است؟ 4. چه چیزی در گذشته باعث شد من منفی فکر کنم؟ 5. الان چیکار کنم؟
8. برای دوری از افکار منفی عادات جدید ایجاد کنید
به جای اینکه به آن در قالب “غلبه بر” الگوهای فکری منفی فکر کنید، از نظر ایجاد عادات جدید به آن فکر کنید. شما این کار را با معطوف کردن توجه خود به موضوعاتی انجام می دهید که در آنها چیزی برای “غلبه بر” وجود ندارد: موضوعاتی که قبلاً در مورد آنها احساس خوبی دارید و بنابراین در مورد آنها مثبت فکر می کنید. این می تواند حیوان خانگی شما باشد، ناخن های رنگ شده شما، بیرون بودن، ساحل یا … باشد. با چیزی آسان شروع کنید.
9. برای پرهیز از افکار منفی، تماشای اخبار صبح را متوقف کنید
تحقیقات نشان داده است که تنها سه دقیقه اخبار منفی در صبح به طور قابل توجهی شانس شما را برای تجربه منفی در طول روز افزایش می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که طرز فکر مثبت باعث افزایش بهره وری و رضایت و در عین حال کاهش نرخ خطا می شود. طرز فکر یک انتخاب است، اما همیشه آسان نیست. به دنبال حذف تأثیرات منفی باشید و تماشای اخبار صبحگاهی را متوقف کنید!
10. از Affirmations استفاده کنید
وقتی از خواب بیدار می شوید، چشمان خود را باز کنید و برای روز جدید قدردانی کنید. جملات تاکیدی روزانه را یادداشت کنید: “من عاشق افرادی هستم که با آنها کار می کنم”، “من هر روز کمک های مثبتی انجام می دهم” یا “من برای افکار الهام گرفته آماده هستم.” اگر یک فکر منفی به ذهنتان خطور کرد، به موفقیتی که به دست آورده اید و احساسی که همراه آن بود فکر کنید. مثبت اندیشی یک کار روزانه است، اما ارزشش را دارد زیرا این بهترین راه دوری از افکار منفی است.
11. روال موفقیت خود را توسعه دهید
پانزده سال است که هر روز صبح، فرآیندی را انجام داده‌ام که آن را «برنامه‌نویسی کوانتومی» ساخته‌ام. این شامل زمانی است که هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، مراقبه کنید و روی شخصی که می خواهید باشید و کیفیت زندگی که می خواهید زندگی کنید، تمرکز کنید. شما همچنین چند هدف مهم را تعیین می کنید تا حرکت خود را به سمت رویاهای خود حفظ کنید. وقتی بدانید چه می‌خواهید و روزانه در حال پیشروی به سوی آن هستید، منفی‌گرایی محو می‌شود.
12. افکار منفی را به چیزی سازنده هدایت کنید
الگوهای افکار منفی به راحتی می توانند تسخیر شوند، اما یک ترفند فوق العاده (و سازنده) این است که تشخیص دهید الگوی افکار منفی چیست. سپس، آگاهانه به این امر متعهد شوید: هر بار که متوجه شدید روی چیزهای منفی تمرکز می کنید، افکار خود را به مدت پنج دقیقه روی یک فکر هیجان انگیز متمرکز کنید. من اخیراً این کار را انجام دادم و یک ابتکار جدید اکنون جلوتر از برنامه است!
13. بر قدردانی تمرکز کنید
قدردانی توسط بیشتر افراد دست کم گرفته می شود، اما برای یک زندگی شاد ضروری است. زندگی آسان‌تر نمی‌شود، اما وقتی مشکلات را با شناخت همه چیزهای کوچک خوب در اطرافمان اصلاح می‌کنیم، قوی‌تر می‌شویم. یک لیست خوب داشته باشید و روزانه به آن مراجعه کنید. همچنین، بر آنچه واقعاً می خواهید تمرکز کنید. یک ذهن متمرکز و مثبت در طول زمان چیزی را که به دنبال آن است جذب می کند.
14. حرکت و مدیتیشن را امتحان کنید
به عنوان یک معلم ثبت شده یوگا (RYT-200) و یک مربی نویسندگی و نویسنده، می دانم که شما نمی توانید دوری از افکار منفی را بدون ایجاد اختلال فیزیکی در آنها ممکن سازید. برای خارج شدن از سر خود، وارد بدن خود شوید. چند دقیقه نفس کشیدن عمدی (مدیتیشن 10-15 دقیقه ای نشسته) یا حرکت بدن (مانند کلاس یوگا) می تواند این الگوهای تفکر را مختل کند. برای اینکه از سر خود بیرون بیایید، بیشتر حرکت کنید. ( دیو اورسیلو، نویسندگان ادبی)
